Ep.02 瞭解人生早期經驗與自己情感依附模式的關聯

提醒大家，我們的課程總共會分成三個部分，這集是覺察依附模式的第二集。

在第一集時，我們連結了早期經驗、性格特質、與重要關係三者的關係。這一集我們會來和大家談談依附關係。

依附關係理論與實驗

想到依附關係大家會想到什麼呢？我們可能會想到的是和自己親密伴侶連結的方式， 也可能會聽過幾種依附類型，我們今天要來談的包含以下三點：

依附理論又有人稱為依戀理論，大約在 20 世紀接近中期的時候，開始由約翰鮑比（John bowlby）經過一些研究而形成的理論。例如研究生病住院的孩童，在沒有照顧者的陪伴之下，觀察到孩童在分離與重聚過程的情緒反應。

安士渥斯（Ainsworth）設計了陌生情境測驗，來評估嬰兒對母親的依附方式，藉由觀察嬰兒在母親離開、獨自一人、陌生人出現與母親返回時的各種情境的反應，將依附情形分四類，分別是安全依附、不安全之焦慮依附、不安全之逃避依附，第四種比例最少，不安全之混亂依附。

這四種類型的行為表現，分別是怎麼樣呢？以下雖然都會用媽媽的角度為例子，來和大家解釋，但不代表今天我們課程中把所有的教養責任都放在媽媽身上，由於在最早的實驗是以母親為對象，但用在一個人的早期經驗裡，主要照顧者也可以是其他對象。

① 安全依附

安全依附的寶寶在和媽媽共處一室時，媽媽會是一個安全堡壘，透過確認媽媽還在的方式來探索周邊的環境，在探索的過程會和媽媽之間維持適當的近距離。當和媽媽分離後，寶寶會表現傷心及沮喪。但當媽媽回到房間後，情緒比較容易平復下來。這樣類型的寶寶大概佔了 50% 以上。

② 不安全焦慮依附

不安全焦慮依附的寶寶，在和媽媽分離時，會產生很大的哭鬧與情緒反應，在媽媽回來後也會較難安撫。

③ 不安全逃避依附

不安全逃避依附的寶寶，在和媽媽分離或是重聚時，情緒的反應都不明顯，然而在後續有研究卻發現，這類的寶寶體內的壓力荷爾蒙指數是升高的，只是在情感的反應上並沒有顯現。

④ 不安全矛盾依附

而最後一類不安全的矛盾依附型，無法歸類於以上三類，有時尋求安慰，有時逃避安慰。這類的孩子的照顧者，可能在行為與情感上也是非常強烈而矛盾的，有時表現出對於孩子明顯的愛與需要，但有時又會給予明顯的傷害。因此孩子會感受到照顧者是他安全感的來源沒錯，但也伴隨著強烈受傷的感覺。

依附關係的緣由

產生這些依附型態的因素有以下幾個：包含孩子天生的性格特質，照顧者的內在的性格特質、情緒狀態、養育風格，以及孩子成長過程中的環境壓力。

我們舉個例子來說，今天如果寶寶天生的情緒強度是比較強的，也就是在哭鬧的反應比較激烈，而剛好父母親所遇到的環境、生活壓力也是比較強的，例如在經濟壓力沉重，在教養上可能缺乏了心裡的空間可以去處理孩子的情緒時，就有可能讓孩子的情緒缺乏被包容的機會，而影響到依附關係。

因此，依附關係的形成並非單一原因，而是在長大的過程中生理、心理與環境的因素交織而成。

第一點、從依附行為的回饋

所謂依附行為就是一個人展現出需要，例如哭泣、擁抱去獲得照顧者回應的行為。如果依附行為在幼年時期都是會被滿足的，在一個人的心裡就會建立出「這是一個有效行為」的觀點；相反的，如果依附行為在幼年時不能被滿足，加上成長過程中缺乏重要他人的引導，就難以好好表達我們的需要，並形成我們長大和別人互動的方式。

第二點、大腦杏仁核的反應

和大家介紹大腦杏仁核這個部位。杏仁核是一個快速反應情緒的區塊，如果在童年時遭受到忽略、暴力等逆境，長大的我們，在接觸到和過去創傷情境相關的訊息時，杏仁核就會迅速啟動，讓我們在理智判斷還沒有完全運作前，就讓我們意識到情緒的出現，例如焦慮、恐懼、或是憤怒。因此，過去的經驗會留存在大腦裡，跟著我們長大。

如果自己是不安全依附類型，我們和人的相處會出現哪些狀況呢？

親密關係解析 - 不安全焦慮依附

在不安全焦慮依附的人們，是很能夠覺察自己在親密關係中的不安全感的，對於穩定且交心的關係也非常渴望，因此會花了許多心力，投入在對於關係的思考與感受中，例如：去觀察對方的言行舉止，來猜測對方在關係中的投入程度，觀察到可以信任的證據就會較為安心，但也會害怕自己的放心。

當觀察到會讓自己不信任的證據時，就會引起強烈的焦慮感受，會渴望或要求對方的保證來讓自己安心。然而當要求保證的動作反而更動搖關係的時候，就又回過頭來加深我們對於關係不安全的信念，其實這是自己在關係中的低自尊。

親密關係解析 - 不安全逃避依附

在不安全逃避依附的人們，則會有個狀態是，可能是別人會反應給你：感覺你很有距離感，不太了解你在想什麼。自己可能會有覺察到，當關係到一定的深度後，自己就會想要暫停或是後退一點。在親密關係中，你可能會渴望有一定的自我空間，面對伴侶或重要他人的情緒會感覺到有壓力而不回應；換句話說，面對自己時，在意識上是一種比較安全的感受。

親密關係解析 - 不安全矛盾依附

最後一種是不安全矛盾依附，這類型的人會覺得自己好像渴望某種親近的關係，但得到後卻又想逃開，或是在進入關係後又因為對於對方的失望而離開，因此會無法釐清自己對於親密關係的感受到底為何。矛盾依附的人們，在關係中會有偏高的焦慮，也會有偏高的迴避。

▍課程總結

這一集的課程內容蠻多的，介紹了不同的依附型態。然而很重要的是，我們在關係中的感受並非永遠無法被改變，學習到理解自己，接納情緒，以及溝通方式都有助於我們停止負向循環，而產生在關係中新的感受，這也是我在這系列的課程中想要帶給大家的。

下一集我將會分享一些療癒早期經驗的方式，會建議大家接著這集收聽喔！

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